健康オタクの堀居みきです⭐︎
自分の血糖値を測定するフリースタイルリブレを2週間ほど装着しました！
別に糖尿病ではないのですが自分に合う食事を探したくてスタートさせました！
フリースタイルリブレとは？？
自分の腕の皮膚に機械を埋めて、スマホのアプリを使って自分の血糖値を測定するためのものです。
食事をしたり、風呂に入ったり、運動をするだけでも血糖値の数値が変わります。
期限は2週間だけですが、自分に合った食事や生活習慣の見直しをするのにもってこいです。
医療用の針で機械を埋め込んでます。そのまま風呂に入っても大丈夫です。
針はパッと見がいかつくて痛々しいですが、医療用で柔らかい針なので痛みがなく装着も簡単です。
装着して1時間後にフリースタイルリブレは稼働できるので、食事をする1時間以上前に装着するのがオススメです！
一日目
最初に焼肉丼を食べました。普段から白米はほぼ食べないのですが、白米と自分の相性を調べるために食べてみました！
一気に50も血糖値が上昇してしまいました(焦)白米を食べる時は要注意なのがわかります。
その後に私が大好きな甘めのコーヒーを飲みました。
血糖値が少し上がって急激に下がってしまいました！急に上昇したり下降したりすることが最も血管にダメージがいきます。
グラフを緩やかにするための食事を探すのがフリースタイルリブレの役割です。
この日以降、コーヒーを飲むのを辞めることに成功しました。
次はシンプルなステーキです
ステーキだと血糖値の変化はほぼなく理想的ですね。その後に刺身や鶏肉も試しましたが血糖値には変化がなく良い感じでした。
最初の日は全体の血糖値はこんな感じでした。就寝してる時に何度も低血糖を起こしていてヤバイのが判明しました（震）
高血糖では死なないけど低血糖だと下手したら死にます。さらに低血糖症だと日々疲れが取れない原因になるし夜間低血糖症を治すのが課題なのがハッキリわかりました
２日目
朝からバナナを貰ったので食べてみることに。
空きっ腹だったのもありバナナの上昇率はエグいです！その後に下がるのも早かったです。
この日の昼はパスタを食べました。グルテンフリーでこだわりの麺です。ソースはジェノベーゼです。
アカンやつでした。
死線が見えてしまいました。例えグルテンフリーであっても、血糖値の問題は別だと学びました。
オヤツに柿を食べてみました。バナナより上昇は緩やかですね。甘さと血糖値の上昇は比例してる気がします。
夕食はグルテンフリーカレーを作りました！具はナスと玉ねぎとほうれん草です。ルーだけを測定したかったので米類は一切なしです。
微妙に上昇したけど許容範囲です。下手したらカレーを一生食べれないと思ったので一安心です。
ルーだけのカレーでは足りなくて胡桃をダイソーで買って食べてしまいました。
血糖値はさほど変わらず。木の実は安定していますね。
3日目
この日の朝はキウイフルーツを食べました。151→120で果物は急激に上がり下がりするから要注意ですね。
この日はNMN点滴を打ってから炒飯を食べました。オイルでコーティングされた米は血糖値が上昇しにくいと聞いたので試したかったんです。
直前に測ったら血糖値が200まで上昇！これは炒飯を食べる前なので完全にNMN点滴の影響です。
点滴までも血糖値を上下させるなんてビックリ。炒飯は測定不能状態に。
この日の晩ご飯は前日に作ったカレーライスにオートミールを混ぜました。私の場合はオートミールに上下することはなかったです！
オートミール有名な低GI食品ですが完全に人によるものらしく、知人は激しくスパイクするらしいです。
今回の食事で私はオートミールに耐性があることが判明しました。
最後に
14日分をブログに書くのはあまりに長すぎるのと、写真が重すぎるので割愛します。
フリースタイルリブレ生活で分かったことは以下の通り
- 白米はヤバい
- 米系が全部ダメ
- パスタはもっとヤバい
- 砂糖は想像よりも恐い
- 果物は急上昇急下降する
- 糖質はオートミールが最適
- 肉や魚やナッツではほぼ上がらない
- 運動は思ったより血糖値を下げてくる
- オイルを使うと血糖値の上昇が緩やか
今までは成分表を見て買い物を怠っていたけどフリースタイルリブレをつけるようになってから砂糖に警戒が強くなり習慣としてすぐ定着しました。
欲望のままに食べる前に食材によって考えて食べるようになりました。
血糖値が安定してるとお腹がそこまで空かないのも大発見でした。
購入先
私はAmazonで購入しました。7000円代で高いですが、最近に値上げされた後の値段です。今が一番安いので早めの購入がオススメです。
「リブレは糖尿病患者のためのものだから必要意外に買わないで😡」という声も出てきそうなので買える時に買うのがオススメです。
私は低血糖症が発覚して治療してますしリブレをしなかったら一生実感もなく気がつかなかったですし本当に早くつけて良かったです。
